Αν και δεν υπάρχει συμφωνία ειδικών για το τι είναι φυσιολογική θρέψη, οι παρακάτω απόψεις μπορούν να σε βοηθήσουν να αναλογιστείς κατά πόσο συμφωνείς με αυτές και αν όχι να σκεφτείς το πώς θα όριζες εσύ αυτό που καλείται «φυσιολογική θρέψη».
Φυσιολογική θρέψη είναι:
• Να τρως κάτι τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
• Να τρως παραπάνω απ’ ότι αισθάνεσαι ότι χρειάζεται να φας σε μερικές καταστάσεις (υπερφαγία).
• Να τρως λιγότερο απ’ ότι χρειάζεσαι σε μερικές περιπτώσεις (ολιγοφαγία).
• Να τρως περισσότερο από εκείνα τα τρόφιμα που σου αρέσουν όταν το επιλέγεις.
• Να τρως συνειδητά λιγότερο από τα τρόφιμα που σου αρέσουν, γνωρίζοντας ότι μπορείς να τα καταναλώσεις κάποια άλλη στιγμή στο μέλλον.
• Να τρως ή να μην τρως όταν δεν αισθάνεσαι καλά, είσαι λυπημένος ή στρεσαρισμένος.
• Να καταναλώνεις μια ποικιλία τροφίμων , τόσο «καλών» όσο και «κακών», χωρίς να νιώθεις ενοχές.
• Να τρως ευέλικτα ούτως ώστε το φαγητό να μην παρεμβαίνει και επηρεάζει τη δουλειά, τις σπουδές ή την κοινωνική σου ζωή.
• Να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα και ποικιλία τροφής έτσι ώστε να μην οδηγείσαι σε επεισόδια αδηφαγίας λόγω στέρησης.
• Να τρως με τρόπο παρόμοιο όπως και οι άλλοι όταν παρευρίσκεσαι σε μια κοινωνική εκδήλωση-τραπέζι.
• Να τρως περιστασιακά φαγητό τύπου «φαστ φουντ», εφόσον το θέλεις και είναι επιλογή σου.
• Να έχεις επίγνωση του ότι το φαγητό δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή, αλλά απαραίτητο στοιχείο για τη διατήρησή της και για τη διασφάλιση μιας καλή υγεία.
Παύλος Δρογγίτης MmedSci
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
droggpaul@yahoo.com
