Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό του οργανισμού μας με συνέπεια την αύξηση του σωματικού βάρους. Συγκεκριμένα η μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) αλλά και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες) μπορεί να αυξήσει σταδιακά το βάρος μας να μας οδηγήσει στη παχυσαρκία. Ο τρόπος με τον οποίο φαίνεται να επηρεάζει η έλλειψη ύπνου το βάρους μας είναι πολυπαραγοντικός.
Πώς επιδρά ο μη επαρκής ύπνος στον οργανισμό μας ;
√ παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα που έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα
√ μειώνει τα επίπεδα της λεπτινης προκαλώντας αυξημένη όρεξη για γλυκά
√ μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα
√ μπορεί να οδηγήσει σε ινουλινοαντισταση συμβάλλοντας στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2
√ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
√ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα
√ μειώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα
√ αυξάνει τα επίπεδα stress στον οργανισμό μας
Ακόμα και σε νεαρά και υγιή άτομα η έλλειψη ύπνου κατά 3-4 ώρες για μια εβδομάδα έχει επιπτώσεις στο σώμα.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθούμε;
Οι καλύτερες ώρες για να πάμε για ύπνο και να ξυπνούμε ξεκούραστοι είναι μεταξύ 9-12μ.μ. για τις ηλικίες 18-45 ετων. Εάν κοιμηθούμε μετά τις 12 ακόμα και με επαρκής ώρες ύπνου δεν θα έχουμε πετύχει τη μέγιστη ξεκούραση. Αυτό συμβαίνει γιατί ο καθένας έχει ένα βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει διάφορες λειτουργίες του οργανισμού μας ακόμα και τις ώρες ύπνου.
Συγκεκριμένα από τις 11 μ.μ εως τις 3 π.μ. η κυκλοφορία του αίματος είναι κυρίως συγκεντρωμένη στο ήπαρ όπου γίνεται η διαδικασία “αποτοξίνωσης” του οργανισμού. Έτσι όταν δεν κοιμάστε αυτές τις ώρες η διαδικασία της αποτοξίνωσης περιορίζεται. Πχ. Εάν κοιμηθούμε στις 11μ.μ. υπάρχουν 4 ολόκληρες ώρες “αποτοξίνωσης” του οργανισμού μας ενώ εάν κοιμηθούμε στις 2 π.μ. έχουμε μόνο 1 ωρα!!! Έτσι εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα κοιμάστε μετά τις 3 π.μ. τότε το σώμα μας δεν αποτοξινώνεται με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται τοξίνες με δυσμενή επιπτώσεις στην υγεία μας.
Έτσι το μυστικό για σωστή απώλεια βάρους είναι :
να τρώμε λιγότερο…
να κινούμαστε περισσότερο…
και να κοιμόμαστε καλά …!!!
Μαρία Γ.Σαρικά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών